Неделя сохранения психического здоровья: забота о себе — это важно!

С 6 по 12 октября 2025 г Министерство здравоохранения РФ объявило Неделей популяризации сохранения психического здоровья (в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября).

Улучшить свое физическое и ментальное состояние возможно с помощью элементарных действий: избегать пагубных пристрастий, сбалансировано питаться, поддерживать необходимый уровень гидратации и культивировать оптимистичный взгляд на жизнь. Если самостоятельная борьба с негативным состоянием оказывается безуспешной, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью.

Психическое здоровье – это неотъемлемая часть общего здоровья, не сводящаяся лишь к отсутствию психических расстройств. Согласно определению ВОЗ, здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия. Психическое здоровье – это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, справляется с обычными жизненными стрессами, продуктивно работает и вносит вклад в общество. Это основа благополучия человека и эффективного функционирования общества.

На психическое здоровье влияют социальные, психологические и биологические факторы. Насилие, социально-экономическое давление, быстрые социальные изменения, стресс на работе, гендерная дискриминация, социальное отчуждение, нездоровый образ жизни, физическое нездоровье и нарушение прав человека – все это негативно сказывается на психическом здоровье. Существуют также индивидуальные психологические и личностные факторы, а также генетические факторы, повышающие уязвимость.

Укрепление психического здоровья включает в себя действия, направленные на создание поддерживающей среды, где уважаются и защищаются основные гражданские, политические, социально-экономические и культурные права. Без безопасности и свободы, обеспечиваемых этими правами, поддержание высокого уровня психического здоровья затруднительно.

Показатели психического здоровья:

Психически здоровый человек отличается реалистичным взглядом на мир, проявляет любознательность и умеет адаптироваться к меняющимся условиям. Он ощущает внутреннюю гармонию, способен анализировать себя и критически оценивать свои действия.

В современном мире, полном стрессовых ситуаций, наше психическое здоровье подвергается постоянному воздействию. Жизнь, пронизанная тревогой и напряжением, негативно влияет на наше самочувствие, снижает качество жизни и может спровоцировать развитие хронических заболеваний, проблемы в отношениях, снижение работоспособности и другие негативные последствия.

Наука предлагает 5 простых шагов, которые помогут улучшить ваше психическое здоровье. Следуя этим рекомендациям, вы сможете почувствовать себя лучше и научитесь наслаждаться жизнью в полной мере.

Поддерживайте активное общение с окружающими!

С семьей, друзьями, коллегами. Общение укрепляет чувство принадлежности, повышает уверенность в себе, позволяет делиться радостью и оказывать поддержку другим. Чтобы укрепить связи, выделяйте время для общения с близкими: ужинайте вместе с семьей, встречайтесь с друзьями, проводите время с детьми, обедайте с коллегами, навещайте тех, кто нуждается в поддержке.

Сделайте движение своим союзником!

Физическая активность – мощный инструмент для улучшения не только физического, но и психического здоровья. Она помогает почувствовать себя увереннее, учит ставить и достигать цели, а также стимулирует выработку веществ, улучшающих настроение.

Учитесь новому!

Исследования показывают, что обучение новым навыкам напрямую влияет на ваше психическое благополучие. Это не просто интересно, это полезно! Вы почувствуете себя увереннее, ваша самооценка вырастет, и у вас появится четкая цель. Более того, это отличный способ познакомиться с новыми людьми. Не откладывайте это на потом, даже если у вас мало времени. Попробуйте: кулинарные эксперименты, новые обязанности на работе, ремонт и реставрация своими руками, курсы, новые хобби или образовательные программы, которые легко интегрировать в вашу повседневную жизнь.

Делайте мир лучше – и почувствуете себя лучше!

Элина БИБУЛАТОВА,

врач-невролог.