Неделя ответственного отношения к сердцу в честь Всемирного дня сердца 29 сентября

Ежегодно 29 сентября во всем мире отмечается Всемирный день сердца. Этот день призван обратить внимание на вопросы сохранения здоровья сердца и необходимость профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Нарушения в работе этого жизненно важного органа могут привести к тяжелым и необратимым последствиям, поэтому беречь здоровье сердца – задача каждого из нас.

По данным ВОЗ, сердечно-сосудистые заболевания остаются ведущей причиной смертности во всем мире. Именно по этой причине мероприятия, посвященные ко Дню сердца, направлены на повышение информированности общества о способах сохранения здоровья, своевременной профилактике и распознавании признаков опасных состояний.

Научные исследования подтверждают, что здоровый образ жизни — отказ от курения, отсутствие пагубного потребления алкоголя, физическая активность, ежедневное употребление овощей и фруктов (не менее 400 граммов), а также сокращение потребления соли снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Основные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний:

— Неправильное питание.  Избыточное потребление насыщенных жиров, транс-жиров, содержащихся в фаст-фуде, промышленной выпечке и жареной пище, приводит к повышению уровня холестерина в крови.  Высокий уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) способствует отложению холестериновых бляшек на стенках артерий, что сужает их просвет и вызывает атеросклероз.   Кроме того, избыточное потребление соли задерживает воду в организме, повышая кровяное давление.  Чрезмерное употребление сахара способствует развитию инсулинорезистентности и сахарного диабета, который сам по себе является мощным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.  Недостаток в рационе фруктов и овощей, богатых витаминами, минералами и антиоксидантами, ослабляет защитные силы организма и увеличивает восприимчивость к заболеваниям.

— Малоподвижный образ жизни.  Гиподинамия способствует набору лишнего веса,  повышает  уровень глюкозы в крови, снижает эластичность сосудов и ухудшает функцию сердца.  Недостаток физической активности замедляет метаболизм,  ухудшая  переработку жиров и углеводов. Регулярные физические упражнения, наоборот, укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение, снижают вес и артериальное давление, а также положительно влияют на уровень сахара и холестерина в крови.  Рекомендуется  не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю или 75 минут интенсивных.

— Курение.  Никотин сужает сосуды, повышает артериальное давление, ускоряет сердцебиение и способствует образованию тромбов.  Кроме того, курение повышает уровень тромбоцитов, увеличивая риск тромбообразованияи, как следствие, инфаркта и инсульта. 

— Стресс.  Постоянное эмоциональное напряжение приводит к повышению артериального давления, учащению сердцебиения и выбросу гормонов стресса – адреналина и кортизола.  Эти гормоны способствуют сужению сосудов и увеличению свёртываемости крови,   повышая  риск  развития  ССЗ.  Важно  научиться  эффективным  методам  справляться со  стрессом,  таким  как  регулярные  физические нагрузки, йога, медитация или профессиональная  психологическая     помощь.

— Наследственность.  Если у ваших близких родственников были сердечно-сосудистые заболевания, Ваш риск заболеть выше.  Однако, даже  при  наследственной  предрасположенности,  здоровый  образ  жизни  может значительно  снизить  вероятность  развития  сердечно-сосудистых заболеваний.

5 важных правил для здоровья сердца:

Перед началом любых физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом  для исключения противопоказаний.

Здоровье сердца зависит не от интенсивности тренировок, а от их регулярности и грамотного подхода.  Простые изменения в образе жизни могут кардинально повлиять на здоровье и качество жизни. Даже простая утренняя зарядка или прогулка в парке могут стать надежной защитой от болезней.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний   – это комплексный подход, включающий в себя правильное питание, регулярные физические упражнения, отказ от курения, контроль стресса и регулярные медицинские осмотры. Своевременная диагностика и лечение  позволяют  предотвратить серьезные  осложнения  и  продлить  жизнь, а также сохранить  ее качество.

Берегите себя! Откажитесь от вредных привычек и ведите здоровый образ жизни!

Зарина ДОМБАЕВА, 

врач-кардиолог Шалинской ЦРБ.